стилгард двери, milano

10 советов о правильном питании



Всего 10 советов, а сколько пользы

Изучив эти советы, можно легко добиться улучшения здоровья и выглядеть на все 100%.
Работа, учеба, дела, постоянные стрессы - всё это по-настоящему мешает многим из нас правильно питаться. Мало времени на еду? Фастфуд. Стресс? Можно набить желудок или наоборот отказаться от приёма пищи. Интересно, как это влияет на здоровье и наш внешний вид? Наш организм - сложная система, которая постоянно нуждается в правильной настройке и заботе. Советы, собранные в этой статье непременно помогут вам сохранить тонкое равновесие правильного питания.

Совет №1: Соблюдаем количество - это важно

Ещё бы, в идеале количество калорий в порции должно быть рассчитано математически. Согласитесь, трудно удерживать постоянный вес или худеть, когда вы потребляете больше, чем тратите. Диетологи давно уже нашли идеальный размер порции, чтобы не перегружать желудок. И эта порция должна быть с ваш кулак. Стоит помнить: лучше есть в таком количестве каждые 3-4 часа, чем наедаться огромными порциями 2-3 раза в сутки.

Совет №2: Диета это не наказание. Диета – игра и образ жизни

Именно с такими мыслями необходимо подходить к этому вопросу. Конечно, секрет в вашем настрое. Любой отказ – это ограничение, а значит защита от стресса слабеет. Любой пустяк, и вы у холодильника. Нет, таким путём результатов не добиться. Ведь даже если удастся быстрым образом сбросить вес, возвращение к вашему привычному питанию, скорее всего, не только вернёт вас к вашим килограммам, но и сместит стрелку весов дальше. Начните правильно питаться – это ваш новый образ жизни.

Совет №3: Режим питания нарушать нельзя

Это не просто слова из мультфильма, это азбука нашего организма. Привычка приёма пищи в одно и то же время – это очень хорошая настройка для организма. Постарайтесь прийти к этому, питаясь каждые 3-4 часа в одно и то же время каждый день. Ваш организм выработает рефлекс на выработку желудочного сока, а это значит, что пища, попавшая в желудок, будет намного лучше усваиваться.

Совет №4: Завтрак – необходимый и важнейший ритуал

Вы чувствуете себя уставшими весь день? И это сказывается на вашей концентрации, вашем внимании, появляются проблемы с памятью? Наверняка вы регулярно забываете позавтракать. По статистике те, кто регулярно питаются по утрам, имеют больший контроль над своим весом и обладают крепким здоровьем. Старайтесь делать свои завтраки более питательными, с утра лучше запастись углеводами!

Совет№5: Больше фруктов, больше овощей

Во время готовки большинство продуктов проходит тепловую обработку, но это не только уменьшает количество витаминов и полезных веществ, но и добавляет вредных. Нужно включать в свой рацион всевозможные овощи, зелень, фрукты. Это позволит восполнить и держать на уровне все необходимые для вашего здоровья витамины.

Совет№6: Питаемся полезными жирами

Ни для кого не секрет, что жиры необходимы для нашего организма. Полиненасыщенные полезные жиры можно получать, употребляя в пищу орехи, рыбу и нерафинированные масла. Но всего должно быть в меру, а вот транс-жиры или искусственно синтезированные масла нужно максимально исключить из своего рациона. Такого добра хватает в маргарине, промышленных полуфабрикатах, рафинированных растительных маслах и прочих продуктах, содержащих растительные жиры.

Совет№7: Ищем диету для себя

Наверняка вы замечали, что разные люди, питаясь практически одинаково, выглядят и чувствуют себя по-разному. Это объясняется тем, что каждый человек уникален, начиная от разного образа жизни и заканчивая генетикой. Поэтому нужно найти правильную диету именно для себя и не расстраиваться, если советы ставшей стройной подруги не помогают. Не переставайте пробовать и вы обязательно найдёте подходящую именно для вас диету.

Совет№8: Ваш рацион – ваше здоровье

Сбалансированный рацион включает в себя 6 групп продуктов: растительные жиры, фрукты, овощи, зерновые, белковые и молочные продукты. Ни в коем случае нельзя ограничивать или полностью исключать даже один из своего каждодневного меню. Это может привести к последствиям, которые потом придется долгое время исправлять, чтобы привести организм в норму. Только работая вместе содержащиеся в продуктах питательные вещества, могут поддерживать здоровое функционирование вашего организма.

Совет№9: Последний приём пищи за 3-4 часа до сна

Известный многим совет не принимать пищу после шести вечера считается правильным только отчасти. Лучше ориентироваться на свой распорядок дня. Если направляетесь в постель вы между 9-10 часами вечера, всё верно. А если ложиться спать после 12, то без еды придётся быть более 6 часов, что может сильно нарушить ваше пищеварение. Поэтому последний прием пищи должен полностью зависеть от того, когда запланирован ваш сон.

Совет№10: Не тратьтесь на пищевые добавки

Многие тратят неприлично много денег на разнообразные пищевые и биологически активные добавки. Стремясь восполнить недостаток здорового питания. Знайте, чтобы ни говорила реклама, подобные опыты над своим организмом можно совершать только по рекомендации врачей. А опытные диетологи давно обозначили процент усвояемости этих добавок, и он составляет не больше 30-40%. С такими показателями они точно не могут заменить правильного и здорового питания.
Старайтесь следовать этим советам и будьте здоровы!
Поделитесь в социальных сетях:
Отзывов 0