Правильное питание для похудения



Как же все девочки хотят быть стройными и привлекательными? По всему дому расклеивая плакаты худышек-звезд, все представительницы слабого пола стремятся быть похожими и морят себя голодом или вычитывают на просторах мировой паутины все новые эффективные диеты. Но для того, чтобы действительно похудеть и сохранить фигуру голодать категорически запрещено. Для организма сильный стресс отказ от еды или её ограничение, в этом случае жирок все равно накапливается, так «про запас». Так что ограничивать себя и впадать в крайности ни к чему, ведь еда – это питание и энергия для нашего организма, нужно учитывать лишь калории и диета начнет работать.

Американский диетолог Барбара Роллс рекомендует соблюдать пять правил о том, как необходимо питаться и забыть о голоде, полноте, плохом самочувствии и при этом не отказываться от любимой еды.

Вот эти правила:

1.Насыщение и питание организма зависит прежде всего от объемов принимаемой пищи, а не её калорийностью. Ведь в килограмме огурцов содержится столько же калорий, сколько в одной ложке масла, поэтому следует больше употреблять овощей, фруктов, каш. И излишний вес начнет уходить.

2.Необходимо научиться считать калории, составлять свой рацион, исходя из энергетической ценности продуктов, обращая внимание на потребность организма в калориях. Суточная потребность 1500-1800 ккал для женщин, 2300-2600 ккал для мужчин, эти цифры нужно знать для того, чтоб избавиться от ненужных килограммов.

3.Необходимо добавить в свое питание волокна, клетка очищает организм, все шлаки выводятся из организма. К тому же в клетчатке очень мало калорий, но она придает чувство сытости. Активировав кишечник, клетчатка помогает пище с содержанием большого количества калорий уйти из организма. Ученые выяснили, что лишь 7 грамм способны уничтожить 7 ккал. Рацион уменьшается на 280 ккал, таким образом, если ввести в рацион 40 г клетчатки.

4.Кальций также необходим организму, особенно в период похудения, так как именно в этот момент идет потеря этого вещества. Когда кальций в дефиците, жир не жаждет уходить. Сыр и кефир помогут решить эту проблему и дают организму суточную потребность в кальции.

5.Нужно есть меньше, но чаще. Диетологи рекомендуют для похудения есть 5 раз в день: 3 обычных принятия пищи и 2 перекуса, например, орехи, яйца, фрукты и овощи.

Завтрак: Завтрак должен быть насыщен углеводами и белками, чтоб зарядить организм энергией на весь день.

Обед: должен быть также калорийным, но порция гораздо меньше.

Ужин: что-нибудь легкое: овощи, рыба, молоко. Так организм перестанет откладывать калории про запас. а будет активно сжигать излишний вес.

Так же диетологи рекомендуют не есть большими кусками, кушать нужно неторопливо, пища лучше усвоится. Еду накладывайте в блюдце, для того, чтобы уменьшить порцию съедаемого. Перед употреблением пищи выпейте воды или сока. Никогда не совершайте покупки в магазине и не ходите в гости на голодный желудок, так вам захочется купить (даже вопрос экономии денег) и попробовать все. Используйте для заправки сметану, а не калорийный майонез. Для быстрого похудение отнюдь недостаточно сидеть на диетах, надо в комплекс включить и физические нагрузки. дневник употребляемой пищи поможет понять какие продукты питания необходимо удалить из своего ежедневного рациона. Также следует убрать сахар из рациона и заменить медом. Строгое ограничение на мучные изделия.
Соблюдение простых правил поможет избавиться от лишнего весе и почувствовать себя красивой и легкой.
Поделитесь в социальных сетях:
Отзывов 0