Диета Аткинса



Суть большинства диет рассчитана на снижение веса в той или иной степени, а также на коррекцию качества и рациона питания. Это западная диета стала популярна у нас в России. Метод Аткинса подойдет только тем, кто имеет сильную волю, выдержку и терпение, потому что питаться по разработанной специальной диете нужно всю жизнь, за исключением первых двух недель. Если сможете и уверены, то дерзайте!

Диета по методу Аткинса особо популярна среди звезд. Основана она на неограниченном потреблении белков и жиров, а вот углеводы строго ограничены. Организм приучается работать по новому обмену веществ: сжигать жиры. Двухфазная диета лишь формально имеет две фазы, разграниченные временной составляющей, по одну сторону которой - двухнедельный цикл привыкания, а по другую - стабильно сбалансированное питание. Но на самом деле эта диета подразумевает 4 стадии: в первую (двухнедельную) стадию происходит перестройка обмена веществ, во вторую - снижение веса, в третью стадию - постепенный переход к сохранению веса, и четвертая, собственно, получение вашего постоянного веса. Диета Аткинса противопоказана диабетикам, людям, страдающим недугами почек, а еще женщинам, находящимся в особом положении.

1 - я фаза. Калории и объем пищи не ограничены, но есть одно правило: нельзя употреблять сладкое, хлеб, фрукты, маргарин и алкоголь. 20 г углеводов - это предельная суточная норма. Показано есть мясо, рыбу, птицу, а вот, паштеты и колбасу не нужно. Кроме того можете себе позволить твердые сыры, яйца, продукты моря, овощи: редька, перец, чеснок, зелень. Овощи с содержанием крахмала, кондитерские изделия нельзя. Заправка может быть из растительного или сливочного масла. Несладкий чай и минеральная вода допускаются. Кофе ограничивается.
Важно: есть разрешается 4-5 раз в день средними порциями. Для нормы пейте не менее 8 стаканов воды или другой жидкости в день.

2 - я фаза. По прошествии двух недель можно разнообразить овощной рацион помидорами, цветной капустой, несладкими фруктами, орехами, черным хлебом и алкогольными напитками. Увеличивайте углеводы на 5 г в день постепенно. Средняя допустимая норма углеводных продуктов сводится в среднем к 40 г в сутки.

Теперь ваш вес должен прийти в норму и стать постоянным в течение всей жизни. В период адаптации исчезает сонливость, слабость, чувство голода. Позволяйте себе разнообразный рацион в пище, а физические нагрузки помогут еще лучше вам скорректировать свой вес. Основная суть этой диеты - снижение углеводов. Придерживаясь стабильности в питании по методу Аткинса, вы будете держать свой вес всегда в форме.
Поделитесь в социальных сетях:
Отзывов 0