Как быстро набрать вес



Вы хотите быстро набрать вес? Не секрет, что усилия большинства людей в мире направлены на снижение веса, с целью достичь желаемой фигуры. Тем не менее, есть отдельные личности, кто желает набрать вес, увеличить мышечную массу и иметь более здоровое тело. Кроме того вес тела ниже рекомендованной нормы повышает риск возникновения различных заболеваний. Набрать вес может оказаться не так просто. Выбор правильного питания, подсчёт калорий и физическая нагрузка для развития мышечной массы вот общие стратегии для достижения этой цели.

1 Во-первых выясните сколько калорий в день вы потребляете. Важно, чтобы вы ясно представляли себе калорийность вашего рациона питания. Возможно, ваше тело эффективно использует потребляемые калории, препятствуя набору веса. После приблизительного подсчёта потребляемых калорий введите в ваш ежедневный рацион дополнительно 500 калорий. Это поможет набирать около 500 граммов в неделю, прекрасный результат набора веса без вреда для здоровья. Если ваша цель набирать 1 кг в неделю, увеличьте ваш рацион питания на 1000 калорий в день.

2 Если вы хотите быстро набирать вес питайтесь не 3 раза, а по крайней мере 5 раз в день. У вас должны быть: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Попытайтесь устроить себе лёгкий перекус перед сном, таким образом, вы увеличите количество приёмов пищи до шести.

Вам следует кушать небольшими порциями, особенно если у вас нет хорошего аппетита. Примените небольшую хитрость, не накладывайте себе полную тарелку. Но при этом потребляйте качественные продукты, это будет содействовать набору веса. В вашем ежедневном рационе должны быть:

•Не менее 180 граммов белка, который содержится в таких продуктах как курица, индейка, говядина, баранина, свинина, яйца, морепродукты и рыба. Отдайте предпочтение жирной рыбе: лосось, тунец, сардины или форель, в этих видах содержится много рыбьего жира, весьма полезного для здоровья.
•На всё количество потребляемых вами калорий 20% должно приходиться на жиры. Выбирайте полезные для здоровья продукты: оливковое масло, льняное масло, рапсовое масло, авокадо, жирную рыбу, орехи, цельное молоко.
•Не забывайте об углеводах. Такие продукты как картофель, сладкий картофель, чечевица, нут, фасоль, зелёный горошек, цельно зерновой хлеб, макаронные изделия, рис должны быть включены в ваш ежедневный рацион.

3 Вы можете добавить в ваш рацион высококалорийные продукты:

•Макаронные изделия с домашним томатным соусом и натёртым сыром.
•Нут или чечевица с сосисками или свиной отбивной.
•Фруктовые коктейли, например банановый или клубничный на цельном молоке.
•Натуральный йогурт с фруктами.
•Употребляйте авокадо дважды в неделю. Он содержит полезные жиры и способствует набору веса.
•Мясо с овощами. Не бойтесь есть много картофеля, риса, сладкого картофеля.
•Орехи арахис, миндаль, фундук являются отличным источником жиров и клетчатки.
•Старайтесь не сочетать натуральные соки с приёмом пищи, так как они перебивают аппетит.
•Калорийные фрукты бананы, инжир, финики или изюм.
•Вы можете также есть печенье, шоколад или конфеты, но в умеренных количествах. Идея набрать вес быстро не должна идти в ущерб здоровью.

4 Для потребления достаточного количества калорий в течение дня придерживайтесь следующих правил:

•Не пейте во время еды. Жидкость заполняет желудок, не оставляя места для пищи. Сначала съешьте вашу порцию, затем можете при желании употреблять напитки. Желательно, чтобы питье было комнатной температуры. Избегайте употребления газированных напитков, пива или фруктовых соков они приводят к быстрому насыщению.
•Не отвлекайтесь во время еды.
•Не ешьте слишком медленно. Медленное потребление пищи рекомендовано тем, кто желает похудеть, в этом случае мозг получает сигнал о насыщении гораздо быстрее. Съедайте порцию быстро, чтобы закончить с едой до чувства насыщения.

5 Тренируйтесь не менее 3 раз в неделю. Это не только будет стимулировать аппетит, но и приведёт к росту мышечной массы, и соответственно улучшит вашу фигуру. Вместо аэробных упражнений сжигающих большое количество калорий выполняйте силовые упражнения.

Список упражнений для увеличения мышечной массы:
•Приседания
•Выпады
•Отжимания
•Упражнения с гантелями
•Скручивания

6 Дополнительно к вышесказанному можно добавить необходимость придерживаться здорового образа жизни. Спите не менее 7 часов в сутки, не курите, старайтесь не употреблять алкоголь.

Если несмотря на все эти рекомендации вам все же не удаётся поправиться, мы рекомендуем обратиться за консультацией к диетологу, который сможет помочь вам с решением вашей проблемы.
Поделитесь в социальных сетях:
Отзывов 0