Как бороться с ожирением



Многие современные женщины, вечно спешащие, озабоченные массой дел и проблем, мало обращают внимание на то, что они едят и сколько. Если захотела вкусно и сытно поесть — утоляет голод разными продуктами, забывая, что полезна не вся еда и, попадая в желудок, наносит организму большой вред, ведущий к необратимым внутренним и внешним изменениям.

Начинает ухудшаться самочувствие, появляются болезни, дают о себе знать то один, то другой орган. Всё это ведёт к ожирению. Тяжело физически носить всё время на себе десяток лишних килограмм. А кроме всего, за лишнюю массу тела ещё и здоровьем надо расплачиваться.

Ожирение — непросто лишние килограммы. Это поражение многих систем организма. Что же делать? Прежде всего — постоянный контроль над своим весом, и если, встав на весы, прибавка составит 3–4 кг, нужно сразу принимать меры. Главное, что нужно чётко уяснить для себя — калорийность пищи должна быть уменьшена, а расход энергии увеличен. С чего и как начать?

Главные компоненты калорийной пищи — углеводы и жиры. Значит, разумней будет удалить из рациона пищу, содержащую сахар (сдобу, торты, конфеты варенье, газированные напитки) и животные жиры. Ограничить употребление каши, хлеба, картофеля, острого и солёного. А вот овощи, фрукты и зелень можно есть без ограничений ежедневно и в любое время. Очень полезно введение разгрузочных дней — «овощных», «фруктовых», «молочных».

Очень важно установить режим питания. Всё калорийное есть до 14.00 часов дня, а далее — только низкокалорийная пища. Ужинать за 4 часа до сна лёгкой, быстро усваиваемой едой, в виде овощей, фруктов и кефира. Необходимо помнить, что нерастраченные за день калории, откладываются про запас, в жировые складки.

Как правило, многие полные женщины имеют хороший аппетит. Это надо исправить путём увеличения приёмов пищи. Есть надо не только в часы основного приёма, но и между ними, употребляя только лёгкую пищу: кефир, чай с лимоном без сахара, зелёное яблоко.

Нужно изменить и сам характер питания. При всём надо помнить, что для всасывания и переваривания пищи нужно время. Чувство насыщения приходит позже — через полчаса, поэтому нужно ограничивать себя за столом и не есть «до отвала». То же самое относится и к жидкостям.

Борясь с ожирением необходимо увеличить расход энергии. Полезно делать утреннюю гимнастику — она активизирует движение и взбодрит. Но чтобы снизить вес, требуются более значительные нагрузки — аэробика, фитнес, ритмическая гимнастика. Их методикой можно овладеть и дома, придерживаясь определённых правил — каждое упражнение выполнять 10 раз, и при этом с нагрузкой (гирей, гантелями, эспандером). Начинать можно с 3–4 раз, стараясь с каждым разом, увеличивать их количество. Прекрасное средство от ожирения — быстрая ходьба. Она даёт хорошую нагрузку на мышцы ног и расходует энергию. В многоэтажных домах, желая попасть в свою квартиру, полезней преодолевать лестничные пролёты пешком — это хорошая тренировка сердца.

Избавиться от избыточной массы поможет физический труд. Очень полезны работы на даче или в огороде — колка дров, копка, рыхление, полив грядок, ношение воды в вёдрах, а также занятия спортом (лыжами, бегом, теннисом, плаванием, ездой на велосипеде) — всё это способствует снижению веса и укрепляет организм.

Хотите быть полноценным здоровым человеком и стройной, подтянутой, красивой женщиной — чаще спрашивайте себя, всё ли правильно выполняете и всё ли вы сделали для избавления от лишних килограммов.
Поделитесь в социальных сетях:
Отзывов 0