Правильное питание: с чего начать?



Необходимым компонентом в борьбе за красивую стройную фигуру, является, безусловно, переход от привычных булочек и тортиков к правильному, сбалансированному питанию. Однако, новичку в мире спорта наверняка будет сложно разобраться во всех особенностях перехода на правильное питание. Перед вами несколько несложных советов, воспользовавшись которыми вы без труда измените привычные режим питания.

Диетологи и опытные спортсмены советуют принимать пищу 5 раз в день небольшими порциями. И это неспроста, так как пищеварительной системе будет гораздо легче справиться с поступившей пищей в маленьких количествах, и она не будет откладываться на боках в виде нежелательных килограммов.

На завтрак лучше всего кушать продукты, содержащие сложные углеводы. Прекрасно подойдёт для завтрака овсянка с семенами льна или кунжута. Вместо привычного сахара предлагается кушать мёд, он полезнее и содержит гораздо меньше калорий. Важно не забывать, что завтрак должен быть достаточно плотным, ведь его назначение - пробуждать организм после сна и «вдыхать» в него энергию на целый день.

На обед нужно кушать углеводсодержащие и белковосодержащие продукты. Отлично подойдёт курица на пару с рисом или гречкой и овощным салатом.

Для начинающих спортсменок самый ответственный приём пищи - ужин, ведь после тяжёлого трудового дня так хочется расслабиться и съесть что-нибудь вредное. Но нельзя давать слабину. Необходимо запастись терпением и приготовить на ужин что-нибудь с содержанием клетчатки и белков, но без углеводов. Например, бобовые, яйца и нежирное мясо станут отличным сбалансированным ужином.

Сладости рекомендуется кушать в первой половине дня небольшими порциями. Конечно, магазинные сладости не принесут вашему здоровья пользы, а вот домашние, приготовленные из натуральных ингредиентов с добавлением орехов или фруктов, принесут пользу здоровью и поднимут настроение.

Между основными приёмами пищи - завтрака, обеда и ужина рекомендуется делать перекусы, это и будут два оставшихся приёма пищи. Отличным перекусом станут фрукты, орехи, печенье из цельного зерна, немного сухофруктов или несладкий творожок. Перекусы важны и пропускать их нельзя ни в коем случае.

Что касается напитков, нужно сказать твёрдое «нет» газировке, пакетированным сокам алкогольным напиткам. Замените их водой с натуральными усилителями вкуса - лимоном, мёдом, лаймом и мятой. Так же, отличным и вкусным лакомством являются ягодные смузи, которые без труда сможет приготовить дома каждая девушка.

Правильное питание необходимо каждому человеку. Ведь это не только ключ к красивой фигуре, но и возможность укрепить своё здоровье. Возможно, в начале пути придерживаться этих правил будет сложно, но отчаиваться не стоит, ведь ,как известно, любая привычка вырабатывается в течение двадцати одного дня и переход на правильное питание-не исключение.
Поделитесь в социальных сетях:
Отзывов 0