http://koleno.com.ua/artroskopiya-kolennogo-sustava.html - инновационный метод диагностики и лечения бибикар с полиуретановыми колесами, a

Английская диета 21 день

Английская диета 21 день

Проблеме избыточного веса и методам борьбы с ним в последние годы уделяется много внимания, и это не случайно. Новые технологии обработки и создания пищевых продуктов с использованием химии, транс жиров, различных ароматизаторов, красителей, эмульгаторов и прочих добавок почти не оставляет в конечном продукте полезных веществ, а также приводит к неконтролируемому их употреблению из-за усилителей вкуса. Малоподвижный образ жизни усугубляет ситуацию: сидячая работа, передвижение в автомобиле, пользование лифтом. В современных квартирах – бытовая техника и приборы приходят на помощь при выполнении домашней работы, а чтобы переключить телевизор даже вставать с дивана не нужно. Всё это в конечном итоге приводит к тому, что значительная часть населения знакома с проблемами ожирения и сопутствующими ему опаснейшими смертельными болезнями.

Чтобы поправить здоровье, необходимо перестроить пищевые привычки, найти возможности заменить такой удобный и вкусный фастфуд на полезные продукты и сделать натуральное питание нормой жизни.

Английская диета при правильном её соблюдении позволяет избавиться от 12-18 килограммов за три недели.

Перед началом курса следует проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить своему здоровью.

Пища при использовании такого метода борьбы за стройность является разнообразной, но некоторые правила и тонкости всё-таки существуют, а именно:

• Рацион является низкокалорийным;
• В самом начале курса похудения проводятся два очистительных разгрузочных дня.
• Данная система похудения построена на чередовании попеременно двух протеиновых дней и двух углеводных;
• Самый калорийный приём пищи (около 500 кКал) – это ужин, наименее калориен завтрак (200 кКал), а обед в среднем имеет калорийность около 300 кКал;
• Ужинать стоит не позднее 19 часов вечера.


Выбор продуктов

На протяжении периода похудения можно употреблять различные продукты, однако их наборы в протеиновые и углеводные дни различны. Ежедневно необходимо употреблять достаточное количество жидкости. Разрешены чаи чёрный и зелёный, травяные чаи, отвар шиповника – все эти напитки следует употреблять без добавления сахара. Растительные масла - подсолнечное, оливковое, рапсовое, льняное можно использовать в качестве добавки к салатам. Хлеб можно употреблять в углеводные дни – только цельно зерновой или чёрный. Соль – в ограниченном количестве.

Запрещено употреблять во время диеты:

1. Сахар,
2. Шоколад, конфеты, варенье,
3. Белый хлеб, кондитерские и макаронные изделия,
4. Колбаса, копчёные продукты, консервы;
5. Соусы, кетчупы, майонезы;
6. Картофель;
7. Бананы, виноград;
8. Маринованные огурчики, помидорчики (так как содержат много соли и уксуса);
9. Сладкие консервированные фрукты;
10. Алкоголь (включая и пиво);
11. Сладкие газированные напитки

Протеиновые дни – из чего можно готовить блюда:

• Яйца
• Курятина, индюшатина;
• Мясо кролика;
• Телятина;
• Рыба;
• Морепродукты;
• Молоко 1,5%,
• Кефир 1%, йогурт домашний несладкий;
• Творог не цельный, но и не обезжиренный;
• Бульон куриный, рыбная юшка;
• Орехи грецкие, миндаль.

Следует помнить, что мясные и рыбные блюда следует готовить либо на пару, либо варить, тушить, либо запекать, можно так же готовить на гриле. Жареное – под запретом.

Из каких продуктов состоит углеводный день

• Крупы – гречка, овсянка, коричневый рис, перловка;
• Овощи и корнеплоды - тыква, кабачки, капуста (белокочанная, цветная, брокколи), редис баклажаны, паприка, томаты, огурцы, лук, чеснок, спаржа, стручковая фасоль, свёкла, морковь;
• Бульоны и супы овощные без зажарки;
• Зелень и пряности – салатные листья, сельдерей, укроп, петрушка, кинза, базилик, мята, корица, имбирь, куркума;
• Фрукты – яблоки, киви, ананасы, апельсины, мандарины, грейпфрут, гранат, персики, груши;
• Ягоды – клубника, черника, малина, смородина, клюква, ежевика.

Очищающие разгрузочные дни

С разгрузочных двух дней начинается путь к похудению.
Во время разгрузочного дня можно выпить 1 литр молока и 250 мл томатного сока. Молоко можно заменить кефиром, а томатный сок - помидором. Можно съесть 150 г чёрного или цельнозернового хлеба. И всё.

Так как рацион питания является низкокалорийным, не стоит переусердствовать с физическими и умственными нагрузками. Желательно употреблять витаминные комплексы. Сон – не менее 8 часов в сутки. Питаться стоит 5-6 раз в день небольшими порциями.

Диета противопоказана беременным женщинам и кормящим матерям.

В целом, данная система питания сбалансирована и разнообразна, неплохо переносится, даёт ощутимые результаты и стойкий эффект.
Поделитесь в социальных сетях:
Отзывов 0