Ищу работу на сландо доска объявлений сландо.

Новая американская стратегия борьбы с лишним весом

 

Недавно американские ученые пришли к выводу, что первопричиной ожирения является не чрезмерное поглощение пирожных, а неправильное отношение к своему организму. На основании результатов, которые были получены в ходе исследований, они предложили эффективную диету под названием «Песочные часы». В достоверности утверждения «если хотите похудеть, сначала полюбите себя, а остальное приложится» убедилась живущая в США русская топ-модель Кира Дихтяр, которой всего за пару месяцев удалось избавиться от шести килограмм. Поэтому поговорим о ее мнении и заключении о новаторском подходе к борьбе с лишним весом.
В основе диеты лежит комплекс психологических методик, позволяющих сконцентрироваться на мгновениях еды и своих ощущениях.
Перед каждой трапезой нужно задать себе парочку несложных вопросов: может у меня сейчас вовсе не голод? На каких блюд нужно сказать себе стоп? После анализируются ответы по балльной системе – от одного до семи. При результате один-три следует кушать осторожно, так как в этом случае велик риск поедания пищи больше, чем требует на самом деле организм. Диета будет работать, если присаживаться к столу при умеренном голоде, беспокойстве в желудке, что соответствует двум баллам. Своевременное завершение трапезы соответствует пяти баллам, когда голод отступает.
После съедания 1/2 порций блюд важно сделать десятиминутный перерыв и прислушаться к своему ощущению, возможно, сытость уже достигнута.
До очередного набега на холодильник надо пить воду, так как голод часто путают с жаждой.
В приоритете медленная трапеза, которую нелишним будет прерывать непродолжительной медитацией.
Проследите, чтобы рацион на 50% состояла из пищи растительного происхождения. Это могут быть овощи, зелень, семена льна… Не забудьте также о частичной замены животной пищи. Можете баловать себя бобами или фасолью. Сгущать супы и соусы полезнее амарантом, а не мукой. Вместо покупных соусов – растертый авокадо.
Прислушивайтесь к своим чувствам, не оценивайте ситуацию, а наблюдайте за ней и собой со стороны.
Трижды в день выполняйте упражнение «20 вдохов». Для этого нужно присесть как можно удобнее, закрыть глаза, сконцентрироваться на дыхании, вообразить, что внутри вас воздушный шар, который сначала наполняется (на вдохе), затем сдувается (на выдохе). Дышать следует животом: то максимально втягивая его, то выпячивая. Вдохов и выдохов должно быть два десятка при каждом подходе. Это особенно помогает в моменты приступа голода.
Получайте удовольствие от того, что едите. Позволили себе чизкейк с клубникой? Ну, так не корите потом за то, что у вас нет силы воли. Разрешайте себе быть слабой, при этом неустанно работайте над собой.
Мнение диетолога
Сегодня существует немало диет, основанных на осознанном потреблении пищи. Дело в том, что вес, как правило, набирают люди, не привыкшие думать о питании как о важном процессе для организма или не способные контролировать себя. Поэтому им так нужно знать и понимать: когда я ем? Зачем? Почему мне хочется определенных продуктов? Какие эмоциональные состояния помогают или мешают?
В желании похудеть, не нужно привязываться к диетам вообще, так как они рассчитаны на какое-то время и не решают проблему глобально. В частности, «Песочные часы» требуют слишком много времени на медитации, смысл которых большинству непонятен. Где, например, медитировать во время обеда в офисе? Сейчас и помимо этой методики достаточно технических средств, помогающих научиться контролю и осознанности во время еды. Раньше эту функцию выполняли дневники питания и личные диетологи. Сегодня – всевозможные программные приложения вроде шагомеров, счетчиков калорий, которые можно установить на мобильном телефоне.
Человек должен жить осознанной, глубокой жизнью во всем, а не только в питании. Тогда у него не будет проблем ни с лишним весом, ни со здоровьем, ни с социальными отношениями.
Поделитесь в социальных сетях:
Отзывов 0