Рейтинг 7 лучших слуховых аппаратов. 001 гсу купить

Как не наделать ошибок в правильном питании?

 

Если человек старается контролировать состояние своего тела, держать себя в форме и тонусе, необходимо учитывать большое количество различных параметров. Соблюдая одну только заповедь о том, что тратить калорий нужно больше, чем потребляете, бывает сложно добиться хорошего результата. Нужно распланировать режим питания, время приема пищи, сбалансировать нутриентный состав, чтобы получать необходимых питательных веществ и витаминов столько, сколько полагается соответственно весу, возрасту, уровню физической активности и скорости метаболизма. В обязательном порядке полагается следить за гормональным балансом организма, режимом сна и бодрствования, психологическими факторами, способными повлиять негативно на общее состояние, например, за уровнем стресса и напряжения. Не стоит пренебрегать приемом дополнительных пищевых добавок, которые помогут вам соблюдать баланс поступающих с пищей необходимых питательных веществ. Нельзя забывать и о соблюдении режима физических нагрузок, согласующегося с состоянием организма, важно воздерживаться от излишнего перенапряжения, физическая активность должна приносить удовольствие, а не являться еще одной стрессовой атакой.
Что может помешать добиваться прогресса в тренировках, а иногда и разрушить все ранее достигнутые результаты? Это зачастую неправильное понимание принципов работы метаболизма, процесса усвоения, переработки и расхода химических веществ в организме. Многие повторяют весьма распространенные ошибки в своем питании.
Ошибка 1: Резкое снижение калорийности питания и удержание ее долгое время на неоправданно низком уровне. Какое-то время это будет приносить результаты, но потом организм адаптируется к этим условиям, сожжет лишнюю мышечную массу, снизит базовый уровень метаболизма, и придется либо увеличивать физические нагрузки, либо еще больше урезать калории в рационе. Итак, пока тело не истощится.
Ошибка 2: Слишком сильное понижение количества углеводов в потребляемой пище. Углеводы выполняют не только энергетическую функцию, но и участвуют в правильном метаболизме белка. Отсутствие должного уровня углеводов в пище может привести к тому, что организм начнет использовать для восполнения энергии белки как собственные, так и получаемые с едой. Это влечет за собой уменьшение мышечной массы, ухудшение состояния кожи, волос, ногтей и т. д.
Ошибка 3: Полный отказ от жиров. Необходимый уровень полезных жиров должен обязательно поддерживаться, поскольку он участвует в процессе образования нервных и иммунных клеток. Ненасыщенные жиры Омега-3 и Омега-6 участвуют в метаболизме и обмене жирными кислотами, помогают клеткам активнее использовать собственный жир в качестве источника энергии. Неоправданный отказ от жира может привести к значительному ухудшению состояния организма, восприимчивости к разного рода инфекциям, нарушению гормонального баланса.
Ошибка 4: Отсутствие рассчитанного нутриентного баланса в рационе и установленного режима приема пищи, а также недостаточное потребление воды. Недостаток необходимых питательных веществ, так же, как и обезвоживание,способны вызвать различные сбои в работе организма.
Ошибка 5: Избыток фруктов и молочных продуктов. Эти продукты безусловно полезны, но именно в том количестве, которое необходимо, не стоит на них налегать слишком активно. Фрукты и молочные продукты содержат простые сахара – лактозу и фруктозу, это стоит учитывать при составлении плана питания для регулировки калорийности. Также нужно обращать внимание на содержание в молочных продуктах и обычного сахара. Йогурты, несмотря на то что они позиционируются как диетические продукты, часто довольно калорийны именно по этой причине, а насыщают на очень короткий срок.
Поделитесь в социальных сетях:
Отзывов 0