Цена на силовой тренажер.

Начинаем похудение: первая неделя



Как понять, что пора худеть? Очередные джинсы трещат по швам или, хуже того, вообще перестали на вас налезать? Невозможно тяжело стало носить любимые туфли-лодочки? Постоянно испытываете дикий аппетит? Окружающие стали называть вас пышечкой? Если хоть на один из вопросов вы ответили утвердительно, значит добро пожаловать в клуб худеющих.

Принятие твердого решения – это пятьдесят процентов успеха в данном нелегком начинании. Чтобы не забывать о твердости своего намерения, найдите себе достойный стимул. Для многих девушек желанной целью служит красивый мужчина, внимание которого вы бы хотели обратить на себя, или просто кардинальные изменения в личной жизни. Если у вас с этим все в порядке, то купите себе очень красивое платье, но на несколько размеров меньше, и постоянно примеряйте его, пытаясь представить, как вы будете в нем сногсшибательно выглядеть, когда похудеете. В общем, цели у всех разные, главное найти себе именно ту, которая будет воодушевлять вас на подвиги, а иначе, как подвиг, первую неделю похудения не назовешь.

Итак, цель выбрана, пора меняться. Начинаться следует с малого: сначала просто сократите свой рацион по крайней мере процентов на тридцать-сорок, ничего в нем не меняя, и увеличьте свою физическую активность. Не обязательно сразу же бежать в спортзал и садиться на гречку с водой, точнее, даже обязательно этого поначалу не делать, ваш организм может получить такой стресс, что ушедшие пара килограмм вернется с прибавлением, а желание худеть пройдет у вас подобно утренней росе.

Первая неделя – самая сложная, главное в ней – это постепенность. В первый день пейте большее количество воды, чем обычно. Постарайтесь уменьшить свой обычный рацион хотя бы на небольшое количество еды. В первый день ничего из него не исключайте, пусть это будет ваше обычное меню, но перед каждым приемом пищи выпивайте за полчаса по стакану воды, даже если вы совсем не хотите пить, принимайте ее, как лекарство. В этот день попробуйте чуть больше, чем обычно, ходить пешком. Например, если обычно в магазин ходите не вы, смело возьмите на себя эту обязанность, или, если вы живете недалеко от работы, пройдитесь до нее пешком, минуя транспорт.

Ну вот, первый день прожит, а стрелка на весах в том же положении. Поверьте, это нормально. Невозможно взять и стать стройной за один день. Но если вы провели первый день согласно рекомендациям, то поверьте, вы уже на верном пути. Ваш организм потихоньку программируется на здоровую пищу и стройное тело. Второй день стоит начать со стакана обычной воды, это обязательно. Выпейте его за полчаса до завтрака. Попробуйте сделать хотя бы небольшую зарядку: разомните шею, плечи, попрыгайте под музыку. Поверьте, запас хорошего настроения на весь день вам гарантирован. Сегодня вам нужно ходить столько же, сколько и в первый день, не стоит сразу же повышать физическую активность, особенно, если до этого вы очень мало двигались. Пусть ваше тело постепенно привыкает к этой перемене. Сегодняшние приемы пищи разделите на завтрак, обед и ужин, порции которых должны быть чуть меньше, чем в первый день. Откажитесь от перекусов, особенно от сладких плюшек с чаем и того подобного. Можете заменить их каким-либо фруктом: банан, апельсин или яблоко наиболее подойдут для этой цели. Вечером за три часа ничего не кушайте, можно только стакан кефира или яблоко. Пусть ваш желудок отдохнет этой ночью. Вот увидите, он вам будет очень благодарен, с утра вы проснетесь с небывалым ощущением легкости.

Итак, начался третий день. Сегодня с утра ваши весы вас, скорее всего, уже порадуют. Этот день мы назовем «Днем отказа от лифтов и транспорта». Сегодня вы везде передвигаетесь пешком (если, конечно, позволяют расстояния). В крайнем случае, засеките время, в этот день ваша прогулка должна длиться не менее часа. Этот день будет переломным в рационе: сегодня нужно обязательно включить в обеденное меню куриную грудку и овощи. Ужин пусть тоже будет легким: подойдет какой-нибудь суп или нежирное мясо. На завтрак же можете себя побаловать даже чем-нибудь сладким, но в умеренном количестве. Главное, старайтесь, вы должны продержаться этот день.

Ура! Вы держались до четвертого дня! Можете считать себя героиней! Этот день вы опять же будете много двигаться, желательно, конечно же, записаться на фитнес или танцы. Но если у вас нет такой возможности, то танцуйте дома! Вы знаете, что за час активных танцев вы можете сжечь чуть ли не дневную норму калорий? Поэтому чем больше танцуете, тем вы стройнее. Этот день назовем «Днем любви». Если у вас есть любимый мужчина, устройте ему романтический вечер, если же нет, то устройте такой вечер самой себе, налейте себе ароматную ванну, включите красивую музыку и наслаждайтесь, наслаждайтесь! Этот вечер вам придаст сил и уверенности в себе.

В пятый день приобретите себе пакет орехов – миндаля, греческих, фундука, любого, кроме арахиса. Они теперь будут заменять вам ужин, одна горсть орехов способна насытить ваш организм, придать сил и в то же время, никак не отразится на вашей фигуре. Завтрак пусть будет состоять из чего угодно, жареной колбасы, яичницы, булочек, только соблюдайте меру, после еды у вас не должно возникнуть ощущение переедания. Обед – куриная грудка с гарниром из овощей, а ужин – орехи с чаем или кофе. Между приемами пищи можете съесть яблоко или апельсин. Время вашей прогулки сегодня должно увеличиться до полутора часов.

Шестой день начните с чего-нибудь вкусного и запрещенного, можно даже съесть кусочек торта. Порадуйте ваш организм. Если суббота у вас является выходным днем, устройте себе прогулку по парку или катание на лыжах, в зависимости от сезона. После заряда позитива обязательно хорошо покушайте, куриную грудку лучше сегодня замените на рыбное филе с овощами и с рисом. Ужин – ваши любимые орехи. И изюминка дня – сегодняшний вечер вы проведете в танцевальном клубе или караоке, только имейте в виду, что алкоголь исключен, учитесь веселиться без допингов. Вот увидите, оно того стоит.

Седьмой день, проснувшись после активного вечера, а возможно и ночи, вы должны провести так, как сами этого хотите, но есть два условия. Первое: обязательно пейте много воды, второе – ничего сладкого не употребляйте.

Это расписание поможет сделать первый уверенный шаг к стройной и сексуальной фигуре, за неделю вы потеряете не очень много – скорее всего килограмм – два, не больше, но зато научитесь разбираться в правильной еде, станете вести более активный образ жизни – а это залог похудения и хорошего настроения. Удачи вам!
Поделитесь в социальных сетях:
Отзывов 0