Худеем после родов



В жизни практически каждой женщины наступает счастливый момент, связанный с рождением ребёнка. Во время ожидания она радуется каждому прибавившемуся килограмму. Но когда малыш появляется на свет, мамочка понимает, что набранный вес за время беременности не исчез до конца. К сожалению, не всем удаётся прийти в первоначальную форму после родов, и это становится причиной серьёзных переживаний. Как же быть? Что делать?

Причины лишнего веса

На протяжении девяти месяцев многое меняется в организме женщины. Например:
- гормональный фон – это самое уязвимое явление, без которого не обходится ни одна беременность. Вырабатывается гораздо больше гормонов, влияющих на повышение массы;
- низкая физическая активность – из-за угрозы преждевременных родов на последних сроках мамочке нельзя вести активный образ жизни;
- калорийное питание – мамочка не может контролировать свой аппетит, так как находится в состоянии психологического стресса перед родами.

Советы

Кроме лишнего веса, необходимо избавиться и от растянутого животика, поэтому нужны физические упражнения, которые укрепят мышцы брюшной стенки. К ним можно приступить примерно через семь недель, при условии, что роды были без осложнений. А вот после кесарева сечения стоит подождать около трёх месяцев. Но не надо бросаться в омут с головой, чтобы не навредить ни себе, ни ребёнку. Делать нужно все постепенно!

Упражнения

1.Лёжа на полу, поднять выпрямленные ноги, затем согнутые.
2.Поднимать туловище, не двигая ногами.
3.Держа руки за головой и согнув колени, качать пресс.
Этим занятиям достаточно будет уделить 10–15 минут в течение дня.

Ежедневная польза

Из повседневных дел и забот тоже можно извлечь пользу.
Во время уличной прогулки с малышом, лучше проходить мимо скамеечек и больше двигаться. В течение полутора – двух часов, каждые пять минут можно чередовать быструю ходьбу с медленной. Таким образом, обеспечится необходимая нагрузка на бедренные мышцы.
С помощью пылесоса и влажной уборки укрепятся мышцы рук и спины.
Через пару месяцев хорошо будет посещать бассейн или спортзал дважды в неделю или, к примеру, танцы.

Здоровый приём пищи

Питаться нужно полноценно, удовлетворяя суточную потребность организма в витаминах и микроэлементах, при этом предпочтительнее всего дробное питание.
Утром желательно употреблять каши; фрукты, например, яблоки, груши; ломтик твёрдого сыра; чай с небольшим количеством сахара. В обед стоит скушать суп, отварное мясо или рыбу с гарниром. Полдничать лучше нежирным творожком, йогуртом или сметаной. Ужинать лучше молочными продуктами или припущенными овощами за три – четыре часа до сна, то есть не позже шести вечера.
Исключить булочки, конфеты, шоколад, бутербродные перекусы, консервированную продукцию и другие вредности.
Если не обойтись без сладостей, то полезными будут зефир и мармелад.
Такое меню идеально подойдёт в период лактации. Именно с этого начнётся здоровое питание.

Вода в помощь

Вода контролирует чувство голода, поэтому в данной ситуации употребление её в достаточном количестве, около двух литров в день просто необходимо. Причём другие виды жидкости, такие как чай, компот, сок или суп, не учитываются. Перед приёмом пищи рекомендуется выпить стакан простой воды, так будет легче избежать переедания. Также водичка поможет обойтись без перекусов. Как только появилось чувство голода, обязательно следует попить, поскольку его можно перепутать с жаждой.
Выпивая утром натощак двести грамм живительной влаги за 30 минут до еды, можно настроить организм на ежедневное похудение.

Ведение дневника

Записи в личном дневнике о том, что было съедено в течение дня, сколько грамм того или иного продукта, поможет организовать рацион. Одна тысяча калорий в день – допустимая норма. Если удаётся употребить меньше, то выбран правильный путь!
Не будет лишним указать в дневнике параметры своего тела до начала похудения, а рядом те, которые хотелось бы достичь.

Особенности

Правильно организованный режим и питание, конечно, принесут свои плоды, но быстрых результатов ждать не стоит, поскольку внимание нужно уделять не только накопившемуся за девять месяцев слою жира, но и растянувшимся мышцам в области живота. Вес будет уменьшаться примерно на 200–400 грамм в неделю. Все очень индивидуально.

Психологический фактор

Спустя какое-то время могут опуститься руки, так как не видно должного результата. В этот момент нельзя поддаваться плохому настроению и падать духом. Нужно взять себя в руки и строго идти к поставленной цели, а она должна быть более весомой, чем влезть в старую одежду.

Итоги

Кушать нужно несколько раз в день, небольшими порциями, пить достаточное количество жидкости, желательно простую воду, давать организму физические нагрузки через определённое время, контролировать голод, верить в себя.
Поделитесь в социальных сетях:
Отзывов 0