Масла, автокосметика, специальные жидкости сделать подбор масла Fanfaro cамостоятельно попробовать аналог лукойла масло. | Сравнить цены, где купить на твинблок в екатеринбурге.

Как выбрать безопасную диету после родов?



Рождение ребёнка большая радость в каждой семье. Но расплата за такое чудо проявляется в потере фигуры, лишнем весе и дряблости кожи. Многие женщины, ставшие мамами, задумываются как вернуть былые формы и не навредить новорождённому?

На помощь придет диета и правильное питание. Стоит предупредить, что первые два месяца нежелательно садиться на диету. Организм восстанавливается после родов. В это время лучше корректировать свой вес при помощи правильного питания.

По истечении двух месяцев можно приступать к диете. Чтобы выбрать диету стоит обратить внимание на продукты, разрешенные диетой. В совокупности они должны быть богатыми витаминами и минералами, которые помогут поддерживать иммунитет мамы и ребенка.

Запрещенные продукты

Для кормящих мам существует список запрещенных продуктов: кофе, алкоголь, напитки с красителями, копчености, сильно пахнущие продукты. Также нельзя орехи, мед, жирное мясо, красные овощи и фрукты, продукты, вызывающие аллергию. От таких продуктов нужно полностью отказаться. У детей от таких продуктов может появиться диатез, аллергия или запоры.

Разрешенные продукты

Кормящие мамы могут пить нежирный кефир, йогурт, некрепкие травяные чаи, компот и морс. Разрешены каши из круп на воде, нежирное мясо и рыба, галетное печенье, овощи и фрукты. Также из сладкого можно позволить натуральную пастилу и мармелад. При кормлении важно пить много воды не менее 2 литров в сутки. Так как молоко на 87% состоит из воды.

Критерии выбора диеты

Любая выбранная диета должна включать дробное питание. Новоиспеченной маме необходимо часто питаться, чтобы восполнять силы, и иметь возможность вскармливать ребенка молоком. Поэтому нужно будет 5-6 раз в день питаться маленькими порциями.

Ежедневное потребление калорий после родов должно быть не больше 2700. Эта цифра рассчитана с учетом, чтобы у женщины нормально вырабатывалось грудное молоко. Меньше 1800 калорий приведет к ухудшению выработки молока, что нежелательно для ребенка.

Диетологи не советуют для похудения после родов использовать белковые диеты. Несмотря на то что белковые диеты самые эффективные, для кормящих мам они не подходят. Из-за большого количества белка идёт нагрузка на почки, что подойдет здоровому человеку, но не родившей маме с ребёнком.

Диета должна включать много кальция. Для этого кормящая мама должна каждый день съедать 3-4 молочных продукта. Необходимо есть брокколи и белокочанную капусту, в которых также много кальция. Суточная доза кальция находится в пределах 1600 мг. Дополнительно стоит принимать витаминные комплексы, препараты, содержащие кальций.

К выбранной диете стоит добавить физические нагрузки, которые всегда входят в комплекс снижения веса. Подойдет любая физическая активность. Например, ходьба, бег, йога, фитнес - всё это поможет как можно быстрее восстановиться.

Подбор диеты должен происходить с учетом этих требований, и тогда будет соблюдена безопасность в отношении здоровья для себя и ребёнка.
Поделитесь в социальных сетях:
Отзывов 0