Заказать факсимиле подписи

Низкокалорийная диета



Перед тем как сесть на диету, вам необходимо провести некоторые расчёты: посчитать калории, которые вы употребляете за день с помощью таблицы калорийности продуктов. Обычно, вследствие подсчёта употребляемых калорий в течение суток, у многих полных людей насчитываются около четырёх тысяч калорий. Это очень много. Чтобы похудеть в день нужно употреблять не больше 1400 ккал. Если же вы будете кушать больше чем указано, ваша диета пойдёт насмарку. Нуждаемость организма в суточной еде можно посчитать в Калькуляторе: суточная потребность организма. Его можно найти в интернете.

Как же посчитать потраченную энергию за сутки? Нужно просуммировать энергию, которая траться на жизнедеятельность организма; энергию, затрачиваемую на трудовую деятельность; энергию, расходуемую на отдых и досуг, и энергию, исстрачиваемую на процесс пищеварения.

Сложив все эти составляющие можно получить реальную цифру затраченных килокалорий, которая потребуется вам в день. Соответственно столько килокалорий вы должны употреблять в пищу и не больше.

Рассмотрим все эти составляющие по отдельности:

- Энергия, которая траться на жизнедеятельность организма – это необходимое количество энергии, затрачиваемой на сохранение жизни организма в состоянии сна или спокойствия при нормальной температуре воздуха.
- Энергия, затрачиваемая на труд – это затраты энергия на процесс трудовой деятельности человека в течение суток.
- Энергия, расходуемая на отдых – это нужное количество энергии для организма человека, которая расходуется во времяпрепровождения досуга. Например, это может быть занятие, каким-либо спортом, уборка в доме, прогулка и т. д.
- Энергия, затрачиваемая на пищеварение – это энергия, которую тратит организм для потребления, переработки еды, а также её выведения естественным путём. Доказано, что продукты, которые вмещают в себя много белков, сложно усваиваются. Это орехи, зёрна, семена, мясо. Это значит, что для выведения из организма белковой пищи требуется в десять раз больше энергии, нежели для растительной пищи. Выходит, что для оптимального пищеварения следует смешивать белковую и растительную еду.

После перечисленных энергетических затрат, можно на примере разобраться, сколько же всё-таки требуется калорий в день для похудения. Предположим, вы хотите весить 70 кг, но в данный момент ваш вес составляет 120 кг. Вы женщина и работаете программистом в офисном помещении, и ваш рабочий день - 8 часов, оставшееся время — для досуга и сна. Смотрим в калькулятор расхода килокалорий, и получаете цифру затрачиваемых килокалорий на пищеварение в процессе вашей жизнедеятельности.
Затем суммируем предыдущие составляющие, и выходит ещё один показатель в килокалориях, это и есть нормой употребления калорий за день.
Поделитесь в социальных сетях:
Отзывов 0