Как должна питаться женщина после родов?

 

Если вы только что стали мамой, то вам необходимо обратить внимание на свой рацион. Ведь от потребляемых вами продуктов зависит здоровье вашего малыша.

Если вы кормите малютку грудью, то все находящиеся в вашем молоке вещества передаются ему. Так что вам нужно внимательно следить за тем, что кушаете.

В ваше меню должны входить продукты, в которых находятся минералы и витамины. Аллергены следует исключить.

Питание в первые дни после появления малыша

Прежде всего, забудьте о потреблении спиртных напитков. Курить тоже не следует. Если вы «жить не можете» без фруктов, то вам надо отдать предпочтение зеленым. Что касается красных, то они могут нанести вред. Желтые плоды в первые 4 недели желательно исключить.

Если вам в первые дни хочется мяса или рыбы, то вы можете кушать их в отварном виде. Выбирайте нежирные сорта. Для вас будут полезны и каши. Ведь они стимулируют выработку молока. Потреблять пищу нужно каждые 4 часа. Порции должны быть маленькими.

Придерживаемся питьевого режима

В первый день вам необходимо восстановить водный баланс. Так что не забывайте каждый день потреблять достаточное количество жидкости. Помимо воды можете пить кефир.

В последующие сутки вам надо уменьшить потребление воды. Иначе в вашем молоке снизится процент жирности и кроха постоянно будет голодным. Вам желательно купить в аптеке лактационные чаи. Не лишним будет потреблять кефир.

Какие продукты вам можно потреблять?

Нежирное мясо. Это может быть индейка, кролик или говядина. Их можно лишь запекать или варить.

Молочные продукты. Данные изделия желательно потреблять ежедневно. Однако вам нужно внимательно относиться к их выбору. Кефир должен быть только свежим. Творог должен иметь маленький срок хранения.

В настоящий период вам не следует выбирать изделия с подсластителями. Иначе у ребенка может возникнуть газообразование. Если вы привыкли потреблять сырники, то при их жарке нужно использовать как можно меньше масла.

Каши. Вы можете выбрать любую крупу. Однако варить ее нужно на воде. Постарайтесь использовать минимальное количество приправ.

Яйца. Они являются источником белка. Данное вещество необходимо для микрофлоры организма.

Овощи. Их следует потреблять тушеными. Для вас наиболее оптимальным вариантом будет рагу, состоящее из моркови, брокколи и кабачков. При приготовлении данного блюда масло использовать не следует. Что касается сырых овощей, то с ними нужно соблюдать осторожность. Огурец можно кушать без кожицы.

Рыба. Она содержит в себе необходимые вещества, в том числе и фосфор. Поэтому без данного продукта вам просто не обойтись. Ведь вам нужно как можно скорее набраться сил. Вам желательно выбрать минтай.

Фрукты. С ними надо соблюдать особую осторожность. Их не следует потреблять на пустой желудок. Яблоки можно кушать без кожуры. Можете отдать предпочтение печеным или свежим. Бананы, апельсины и мандарины в первые сутки кушать не рекомендуют.

Орехи. Их следует кушать в небольших количествах. Они насыщают организм полезными веществами и способствуют выработке молока.

Вермишель. В ней не должно быть яичных добавок.

Что вам нельзя потреблять? Сладкие «шипучки», конфеты, сардельки, кетчуп, полуфабрикаты и консервы.

Какие вещества вам особенно необходимы?

«Аскорбинка». Данное вещество не переносит термической обработки. Оно находится в больших количествах в цветной капусте.

Витамины В1 и В2. Их можно «получить» из творога или сыра.

Витамин РР. Он содержится в гречке.

Фолиевая кислота. Данное вещество находится в петрушке.

Витамин А. Для того, чтобы обогатить организм данным веществом, вам нужно при приготовлении каши использовать сливочное масло.

Бета-каротин. Он находится в достаточных количествах в петрушке и моркови.
Поделитесь в социальных сетях:
Отзывов 0