Диета моделей и спортсменов



Для тех, кто хочет быстро похудеть, не голодая и сохранить при этом систему пищеварения, и здоровье в целом, в порядке эта диета подходит, пожалуй, лучше всего. Безуглеводная, или же белковая диета часто используется спортсменами во время «сушки», когда в достаточно короткие строки нужно уменьшить количество жира в организме, а мышцы наоборот сделать красивыми и рельефными.

Придерживаться этой диеты достаточно просто. Она основана на принципах здорового питания, а голодание в эти принципы точно не входит.

Исключать углеводы из своего рациона полностью не нужно и даже запрещается. Но количество углеводов калорий не должно быть больше чем 250. Это соотношение достаточно просто контролировать с помощью таблиц или специальных приложений для телефона. Ими достаточно легко пользоваться и со временем даже появляется внутреннее чувство, которое помогает себя контролировать.

Эта диета может показаться адом для любителей сладкого, так как различные булочки, конфеты и прочие сладости придется исключить из рациона питания. Они содержат только так называемые «быстрые углеводы». Они дают небольшой заряд энергии, но уже через достаточно короткое время возвращается чувство голода. Вместо этого нужно постараться заполнить эти 250 калорий более полезными «медленными» углеводами. Они надолго подарят чувство сытости. «Найти» их можно в различных кашах и злаках: гречневой, овсяной каше, хлебе с отрубями и т.д.

Так чему же все-таки отдать предпочтение, придерживаясь безуглеводной диеты? Это могут быть различные сорта мяса (желательно белого, в нем содержится больше белка): курица, индюшка, кролик, телятина, печень, яйца, молочные продукты (йогурты только чистые, без добавок), бобовые, овощи(воздержаться лучше от содержащих крахмал картошки, морковки, свеклы и кукурузы), фрукты(но только кислые, они практически не содержат сахар).

Во время данной диеты нужно так же много двигаться. Употребление белка не подразумевает сидение на месте. Это не значит, что нужно ежедневно потеть в спортзале, но от прогулки пешком или какой-то другой физической активности не стоит отказываться.

Не стоит забывать и о питьевом режиме. Ежедневно нужно выпивать от 1,5 до 2 литров воды. А идеальной формулой считается 30 грамм воды на 1 килограмм веса, а также дополнительно нужно выпивать 200 грамм воды спустя каждые полчаса тренировок.

Но, как и перед любой другой диетой, стоит обратиться к врачу и проконсультироваться у специалиста, дабы не навредить здоровью.
Поделитесь в социальных сетях:
Отзывов 0