Принципы правильного похудения



Уже совсем скоро придет лето и пляжный сезон и многие из нас хотели бы сбросить несколько лишних килограмм. Как это сделать правильно и без вреда здоровью, расскажет данная статья. Успех успешного похудения лежит на трех основных китах: мотивация, правильное питание и физические нагрузки.

Кит первый - мотивация. Одно из самых простых и в тоже время самых сложных аспектов похудения. У каждого она своя. Одним хочется обладать модельной внешностью, другим поправить здоровье, третьим просто что-то поменять в своей жизни. У всех свои причины, но важно понимать, что это нужно конкретно Вам и только Вам. И как только придет осознание этого, приходит пора переходить к двум оставшимся «китам».

Кит второй – правильное питание. Очень широкая и важная тема потому что, это – залог успешного похудания! Тут тоже много подводных камней и опасностей. Но зная и применяя основные его принципы будет на много легче добиться поставленной цели. Самое главное – это нельзя заставлять организм голодать. Как только организм получает сигнал о голоде, срабатывает защитная реакция и он начинает откладывать жиры, так как чувствует опасность. Исходя из этого, нужно питаться часто и не большими частями, так называемое дробное питание. За день у Вас должно быть 5-6 приемов пищи, но небольшими частями, а не 2-3 раза наедаясь до «не могу». Такое количество приемов пищи связанно еще и с тем фактом, что организм для переваривания пищи требует много энергии, которую он берет как раз из жировых отложений.
Следующий принцип – снизить потребление «вредной» пищи. Не хочется заострять на этом слишком много внимания, большинство людей итак это знают, но все же пару основных правил следует соблюдать. Стоит отказаться от всевозможных видов фастфуда, ограничить потребление жареных продуктов и просто сократить количество жиров в пище. Обратите внимание что сократить, а не исключить, потому что жиры играют важную роль в обмене веществ организма.
Важно добавить в свой рацион как можно больше продуктов содержащих клетчатку, некоторые овощи(капуста, морковь, свекла тыква итп), всевозможные каши, цельнозерновой хлеб, фасоль. Ведь клетчатка будет долго перевариваться в желудке, будет дольше давать нужную энергию и заставит организм работать даже в те моменты, кода мы не можем заниматься физической активностью.
Не забывать про поддержание водного баланса в организме. Ведь человек состоит больше чем на 70% из воды и при повышенной работе организма нужно регулярно пополнять эти запасы. По заключение многих ученых и диетологов суточная норма потребления воды колеблется от 1.5 до 2 литров воды, а для человека который решил похудеть и того больше. Так что не забывайте чаще пить просто воду, она поможет в борьбе с лишним весом!
Так же не забывайте про соблюдения сбалансированности и о регулярности питания. Планируйте приемы пищи так, что бы большая ее часть приходилась на завтрак и обед, а ужин сократите до минимума. Придерживаясь этих простых правил, Вы поможете организму сбросить лишний вес.

Кит третий – физические нагрузки. Сейчас в общедоступном пользовании есть много информации и программ с основными концепциями организации физических нагрузок, как для обычных обывателей, так и для людей которые шагают рука об руку со спортом.
Но, как и с питанием, тут тоже есть маленькие хитрости и тонкости которые приведут к более быстрому достижению цели. Начинающим важно понимать, что при физических нагрузках важна как и комплексность, так и правильность исполнения тех или иных упражнений. Под комплексностью подразумевается не только локальный подход к проблемному участку, а полноценная нагрузка многих групп мышц, которые на первый взгляд никак не влияют на зону, которую хотелось бы обратить внимание в первую очередь.
Следите за правильностью выполнения упражнения. На этом действительно стоит заострить внимание, так как во многом от правильности выполнения упражнения и зависит его эффективность. О том, как правильно выполнить его лучше всего посоветоваться с профессионалами, которые подскажут и покажут, как правильно делать упражнение. Тогда попробовав сделать его правильно, Вы действительно сможете ощутить существенную разницу в нагрузке и добьетесь поставленной цели.
Чередуйте кардионагрузки и силовые нагрузки. Рекомендуем разбить дни тренировок именно так, что бы одна тренировка была посвященная кардионагрузкам (бег, прыжки на скакалке, велосипед), а другой день силовым нагрузкам (отжимания, приседания, подтягивания итп). Так же не забывайте про важность количества подходов к тому или иному упражнению. По началу, поставьте цель делать его столько раз, что бы можно было это количество сделать 2-3 раза. Например, Вы знаете, что можете сделать 15 приседаний, но после выполнения этого упражнения до конца, больше не сможете его делать. Советуем разбить эти 15 раз на три подхода по 7 раз с небольшим отдыхом между ними. Таким образом, Вы легко сможете сделать тоже упражнение суммарно больше раз чем, если бы это было сделано за один подход.

Итак, подводя итог этой статьи, хочется пожелать Вам найти именно для себя мотивацию, научиться использовать основные принципы правильно питания и физических нагрузок и тогда позитивный результат не заставит себя долго ждать!
Поделитесь в социальных сетях:
Отзывов 0